Если говорить очень обобщенно, то при умеренном уровне усилий (средняя скорость) за 30 минут плавания можно сжечь около 200-300 калорий. При плавании с высокой скоростью можно сжечь до 400-600 калорий за то же время.
Сколько раз в неделю ходить в бассейн?
При определении оптимальной частоты посещения бассейна необходимо руководствоваться несколькими ключевыми принципами:
- Регулярность: систематичные тренировки способствуют формированию привычки и поддержанию результата.
- Длительность: каждое посещение бассейна должно длиться не менее 30 минут, оптимально — 45-60 минут.
- Интенсивность: плавание следует осуществлять на умеренном уровне интенсивности, чтобы поддерживать постоянный пульс и не перегружать организм.
Рекомендуемая частота посещения бассейна:
- Начинающие: 1-2 раза в неделю
- Продвинутые: 3-4 раза в неделю
- Опытные: 5-6 раз в неделю
- Однако следует учитывать индивидуальные особенности организма и цели тренировок. Так, при наличии хронических заболеваний или травм посещать бассейн следует под наблюдением врача и с меньшей частотой.
Как меняется тело от плавания?
Бассейн — хорошая альтернатива спортзалу, поскольку 30 минут водных процедур заменяют часовую кардиотренировку. В воде происходит нагрузка на грудные, спинные мышцы, прокачивается плечевой, шейный пояс, улучшается осанка, укрепляются ноги и суставы. Регулярные тренировки помогут сделать тело стройным и рельефным.
Почему я быстро устаю в бассейне?
В плавании двигаться вперед помогает работа рук, в то время как удерживать равновесие в воде должны корпус и баланс. Многие неосознанно усиленно работают руками, что приводит к усталости и сбою дыхания.