Для восстановления режима после джетлага рекомендуется:
- Избегать недосыпа и усталости: они усугубляют последствия смещения часовых поясов.
- Физическая активность: занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов и улучшают сон.
- Баня: тепло расслабляет мышцы и способствует более глубокому сну.
- Полноценный сон: достаточный сон необходим для восстановления организма.
- Адаптация режима: за несколько дней до полета постепенно сдвигайте свое время отхода ко сну и пробуждения.
- Длительность адаптации: при перелете на восток требуется ранний отход ко сну, а при перелете на запад — поздний.
Дополнительные советы: * Употребляйте здоровую пищу и избегайте алкоголя и кофеина перед сном. * Создайте комфортную обстановку для сна: темно, тихо и прохладно. * Используйте маски для глаз и беруши для устранения внешних раздражителей. * Рассмотрите возможность приема мелатонина — гормона, который регулирует сон.
Как долго проходит акклиматизация?
Акклиматизация – это путешествие вашего организма по адаптации к новому климату.
Обычно это происходит в течение 2-7 дней, но не забывайте, что акклиматизация может случиться даже в знакомой вам местности.
Как пережить смену климата?
Чтобы смягчить симптомы смены климата, следуйте этим экспертным советам:
- Вернитесь домой заранее на 1-2 дня для адаптации.
- Избегайте джетлага, регулируя свой сон согласно местному времени.
- Уделите время отдыху: примите ванну и хорошо выспитесь.