«Исследования показывают, что изменения в часовых поясах могут нарушить циркадные ритмы, ответственные за регуляцию сна и бодрствования. Это может привести к таким проблемам, как бессонница, усталость и нарушения пищеварения.
Как быстро прийти в себя после перелета?
Необходимо пересилить себя, чтобы дождаться ночи, что поможет быстрее перестроиться на местное время; желательно избегать тяжелых физических нагрузок, отдавая предпочтение прогулкам или коротким пробежкам на свежем воздухе; в европейских странах и США пользуются популярностью таблетки для смены часовых поясов.
Как проявляется Джет лаг?
Джетлаг характеризуется комплексом физических и психических симптомов, возникающих в результате пересечения нескольких часовых поясов:
- Усталость и раздражительность
- Разбитость, снижение работоспособности
- Нарушения сна и расстройства ЖКТ с учащенным ночным мочеиспусканием
Как влияет часовой пояс на человека?
Изменения в часовых поясах, пересекающих циркадные ритмы, могут значительно влиять на физиологическое и психическое здоровье человека. Циркадные ритмы — это внутренние часы организма, которые регулируют суточный цикл сна и бодрствования.
При резких переходах между часовыми поясами происходит десинхронизация циркадных ритмов. Тело не успевает адаптироваться к новым условиям, что приводит к:
- Нарушениям сна (бессонница, чрезмерная сонливость)
- Усталости и снижению производительности
- Нарушениям пищеварения (диарея, запор)
- Изменениям настроения (раздражительность, подавленность)
- Ухудшению когнитивных функций (внимания, памяти)
- Ослаблению иммунной системы
Для снижения негативного воздействия смены часовых поясов рекомендуется:
- Постепенно адаптировать свой организм к новому режиму, постепенно сдвигая время сна и бодрствования.
- Избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном.
- Создавать благоприятные условия для сна (темная, тихая, прохладная комната).
- Регулярно заниматься физическими упражнениями, но не перед сном.
- При необходимости использовать мелатонин — гормон, который регулирует сон.