Для устранения приступа тревожности рекомендуются следующие научно обоснованные методы:
- Идентификация первопричины: Выявление конкретного фактора или мысли, вызывающих тревогу, позволяет целенаправленно устранить источник стресса.
- Фокусировка на телесных ощущениях: Обратите внимание на физические симптомы тревоги (например, учащенное сердцебиение или мышечное напряжение) и сосредоточьтесь на их расслаблении с помощью техник релаксации.
- Минимизация сенсорного перегруза: Уменьшите количество внешних стимулов, таких как звуки, свет или электронные уведомления, чтобы создать успокаивающую обстановку.
- Когнитивные задания: Занимайтесь решением математических задач или творческой деятельностью, чтобы отвлечься от тревожных мыслей и загрузить рабочую память.
- Дыхательные упражнения: Контролируйте свое дыхание, используя техники глубокого дыхания или внимательное наблюдение за процессом вдоха и выдоха. Это помогает снизить учащенное сердцебиение и успокоить нервную систему.
- Экспрессивное письмо: Письменно изложите свои тревожные мысли и переживания. Этот процесс может помочь в обработке эмоций и уменьшении их силы.
- Перерывы на отдых: Делайте регулярные перерывы, в течение которых вы уделяете приоритетное внимание самообслуживанию. Уделяйте время чтению, прогулкам или другим приятным занятиям, чтобы восстановить силы.
Что будет если запустить тревожно депрессивное расстройство?
В случае нелечения тревожно-депрессивного расстройства (ТДР) могут развиться значительные осложнения:
Психологические осложнения:
- Усиление бессонницы
- Снижение самооценки
- Изоляция от социальных контактов
- Ухудшение когнитивных функций:
- Нарушения памяти
- Речевые расстройства
- Нарушения восприятия
Социальные осложнения:
- Проблемы на работе или в учебе
- Трудности в построении и поддержании отношений
- Повышенный риск развития зависимостей (алкоголь, наркотики)
Если вы испытываете симптомы ТДР, важно своевременно обратиться за помощью к специалисту. Лечение включает в себя:
- Психотерапию (когнитивно-поведенческую терапию, межличностную терапию, терапию осознанности)
- Медикаментозную терапию (антидепрессанты, анксиолитики)
Своевременное лечение может значительно улучшить прогноз и предотвратить серьезные осложнения.
Можно ли вызывать скорую при тревоге?
Скорая помощь при психозах оказывается немедленно! Так же рекомендуем вызвать скорую при неврозах или приступе тревоги! Что такое психоз можно понять из названия этой группы заболеваний. Это расстроенное или нарушенное душевное состояние, которое проявляется в неадекватных реакциях на окружающую реальность.
Можно ли вызвать скорую при тревоге?
Сильная паническая атака – не повод стесняться звонить в скорую помощь.
- Специалисты оценят ваше состояние и примут решение о необходимости оказания неотложной помощи.
- Медики могут оказать первую помощь, в том числе ввести успокаивающие препараты.