Джетлаг: синхронизирующий сбой
- Быстрый переход через несколько часовых поясов
- Несоответствие внутренних биоритмов и внешней среды
- Симптомы: усталость, бессонница, раздражительность
Как справится с jet lag?
Для борьбы с джетлагом:
- Отдохните перед полетом и смените режим дня за 2 дня до него.
- Контролируйте яркость света и летите бизнес-классом для большего комфорта.
- В полете пейте воду, избегайте кофеина и алкоголя. Если летите ночью, поспите.
- Примите мелатонин и переведите часы на новое время.
Как называется синдром смены часовых поясов?
Синдром смены часовых поясов, также известный как джетлаг, является временным состоянием, вызванным быстрой сменой часовых поясов, приводящим к нарушению циркадного ритма организма.
Циркадный ритм человека — это 24-часовой внутренний хронометр, который регулирует такие функции организма, как сон, бодрствование, гормональный уровень и температура тела. Когда часовой пояс меняется быстро, например, при авиаперелете, циркадный ритм не успевает синхронизироваться с новым дневным и ночным циклом.
Джетлаг может проявляться в виде следующих симптомов:
- Нарушения сна
- Усталость
- Раздражительность
- Трудности с концентрацией
- Проблемы с пищеварением
Тежесть и продолжительность джетлага варьируются в зависимости от количества пройденных часовых поясов, направления полета и индивидуальной чувствительности человека.
Для минимизации джетлага рекомендуется:
- Регулировать циркадный ритм до и во время полета
- Придерживаться режима сна и бодрствования в соответствии с часовым поясом назначения
- Избегать употребления кофеина и алкоголя перед и во время полета
- Пить много воды для предотвращения обезвоживания
Джетлаг обычно проходит в течение нескольких дней, по мере того, как циркадный ритм организма приспосабливается к новому часовому поясу.
Что происходит с кожей в самолете?
В самолете кожа подвергается негативному влиянию сухого воздуха.
- Низкая влажность в кабине приводит к снижению эффективности увлажняющих средств.
- Увлажняющие маски для лица вынуждены расходовать влагу не только на кожу, но и на сухой воздух.
- Увлажняющие средства быстро высыхают, что приводит к обезвоживанию кожи.
Кроме того, в самолете:
- Увеличивается циркуляция воздуха, что еще больше иссушает кожу.
- Используется кондиционер, который дополнительно вытягивает влагу.
- Пассажиры часто испытывают стресс, что также негативно сказывается на состоянии кожи, усиливая ее обезвоживание.
Поэтому рекомендуется принимать меры по защите кожи во время длительных авиаперелетов:
- Наносить на кожу увлажняющие средства.
- Использовать маски для лица с увлажняющим эффектом.
- Пить много воды.
- Избегать алкогольных напитков, которые обезвоживают организм.
- Использовать увлажнители воздуха или специальные спреи.