Чтобы скорректировать биологические часы, следует уделять внимание гормону мелатонину. Его уровень повышается за 2 часа до сна и снижается при пробуждении.
Для эффективной регуляции биоритмов рекомендуем отправиться в поход, исключив использование электронных устройств, которые излучают подавляющий мелатонин свет.
Как изменить биоритмы сна?
Как настроить биологический ритм? Существует несколько способов настройки циркадного ритма для нормализации ночного сна: Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Избегайте яркого света перед сном.