Как противостоять сонливости во время вождения:
- Остановка и короткий сон: Остановитесь в безопасном месте и поспите 20-30 минут. Это самый эффективный способ избавиться от сонливости.
- Посидите с закрытыми глазами: Расстегните ремень безопасности и прикройте глаза на 5-10 минут. Это позволит расслабиться глазам и ненадолго вздремнуть.
- Взбодритесь: Выйдите из машины и проделайте несколько прыжков или упражнений на растяжку. Физическая активность поможет стимулировать кровообращение и улучшить концентрацию внимания.
- Поешьте: Легкая закуска, например фрукты или орехи, может помочь повысить уровень сахара в крови и снять сонливость. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира или сахара, так как они могут усугубить ситуацию.
- Смена места: Если есть возможность, поменяйтесь местами с пассажиром. Это изменит позу и поможет снять напряжение с мышц.
- Разговаривайте: Общайтесь с пассажиром или звоните кому-нибудь по громкой связи. Разговор помогает поддерживать активность мозга и отгоняет сонливость.
- Включите музыку: Бодрящая музыка может помочь повысить концентрацию внимания. Избегайте расслабляющей или успокаивающей музыки, так как она может усугубить сонливость.
- Используйте специальные гаджеты: Существуют устройства, такие как очки с подсветкой или агрегаты для борьбы с сонливостью, которые предназначены для повышения бдительности за рулем.
Дополнительная информация:
- Избегайте вождения в часы наибольшей сонливости (обычно с 14:00 до 16:00 и через несколько часов после полуночи).
- Высыпайтесь перед поездками.
- Регулярно делайте перерывы во время длительных поездок.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете постоянную сонливость, поскольку это может быть признаком основного заболевания.
Сколько должен быть перерыв по тахографу?
Время перерыва по тахографу Продолжительность обеденного перерыва Согласно правилам использования тахографов, продолжительность обеда должна составлять от 0,5 до 2 часов. Это время выделяется водителю в режиме «Отдых», регистрируемом устройством. Дополнительные перерывы Если рабочий день превышает 7 или 8 часов, водителю может быть предоставлен дополнительный перерыв на обед. Общий перерыв Суммарная продолжительность возможных перерывов не должна превышать 120 минут. Полезная информация * Обеденный перерыв важен для отдыха водителя и снижения риска аварий из-за усталости. * Во время перерыва водителю рекомендуется покинуть транспортное средство и подвигаться. * Время обеда может быть разделено на более короткие перерывы. * Соблюдение правил перерывов является обязательным и контролируется с помощью тахографа. * Нарушение правил может привести к штрафам и другим санкциям.