Повороты в серфинге — это про контроль головы и взгляда. Куда смотришь, туда и едешь. Полностью поворачивайте голову, чтобы направить взгляд в желаемую точку.
- Голова поворачивается, за ней следуют плечи, корпус и бедра.
- В результате получается плавный и точный поворот.
Какие мышцы болят после сёрфинга?
Во время сёрфинга неравномерно напрягаются мышцы плечевого пояса. Когда мы гребём, наши лопатки перенапрягаются, их мышцы тянут плечевой сустав назад. Как результат – боль и отёк.
В чем лучше серфить?
Серф-шорты
Для серфинга оптимальным выбором являются специальные серф-шорты. Они обладают рядом преимуществ перед обычными шортами:
- Адаптация к серфингу: Серф-шорты разработаны специально под требования этого вида спорта, обеспечивая свободу движений и комфорт в воде.
- Быстросохнущая ткань: Ткань серф-шорт имеет высокие водоотталкивающие свойства и быстро высыхает, что повышает комфорт во время серфинга.
- Удобный ремешок: Регулируемый ремешок на талии обеспечивает надежную фиксацию шорт на теле, предотвращая их соскальзывание во время маневров.
Кроме того, для защиты от солнечных лучей и повышения комфорта рекомендуется использовать лайкру для серфинга. Лайкра плотно облегает тело, уменьшает сопротивление воды и обеспечивает дополнительную защиту от солнца.
Сколько сантиметров в месяц растут волосы?
Ежедневно волосы растут примерно на 0,05 мм.
Ежегодно это составит около 18 см. Однако это лишь приблизительная оценка, поскольку скорость роста волос варьируется в зависимости от индивидуальных факторов.
Как правильно грести на серфинге?
Эффективный гребок на серфе
- Вовлеките всю руку — от носа доски до полного оборота (180°)
- Сосредоточьтесь на полноте движения, не гонитесь за скоростью
- После гребка не поднимайте руку слишком высоко над водой для нового рывка
Какие группы мышц нужны для сёрфинга?
Для сёрфинга помимо нижних конечностей и кора необходимы также тренированные мышцы спины и плеч. Данные группы мышц играют важную роль в процессе гребли, помогая распределить нагрузку с рук и тем самым позволить серфингисту долгое время грести до лайнапа без усталости.
- Мышцы спины (особенно ромбовидные и трапециевидные) участвуют в приведении лопаток и отведении рук назад. Это движение является основным при гребле, поскольку позволяет серфингисту загребать больше воды и соответственно быстрее грести.
- Мышцы плеч (в частности, передняя дельта) помогают поднимать руки вперед и сгибать их в локтях. Это движение позволяет серфингисту захватить воду и потянуть её назад.
Помимо участия в процессе гребли, тренированные спина и плечи также способствуют улучшению общей осанки серфингиста и снижают риск травм в верхней части тела при падениях.
Как называется когда все болит после тренировки?
Крепатура
Синдром Отсроченной Мышечной Боли (СОМБ)
Характеризуется ощущением болезненности, скованности и дискомфорта в мышцах, возникающим через несколько часов или дней после непривычных или интенсивных физических нагрузок.
Причины:
- Микроразрывы мышечных волокон
- Воспаление
- Накопление продуктов метаболизма, таких как молочная кислота
Факторы, влияющие на интенсивность крепатуры:
- Интенсивность и продолжительность нагрузки
- Уровень физической подготовки
- Возраст и пол
- Генетические особенности
Рекомендации по снижению крепатуры:
- Постепенное увеличение нагрузки
- Тщательная разминка и заминка
- Обильное потребление жидкости
- Употребление продуктов, богатых антиоксидантами
- Охлаждающие компрессы
- Легкий массаж
Крепатура является нормальной реакцией мышц на нагрузку и обычно проходит в течение нескольких дней. Однако сильная и длительная крепатура может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке или травме. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу.