Существуют дополнительные советы, помогающие пережить смены часового пояса:Готовиться к полету нужно с умом … По прибытии выходить на улицу в течение дня … Отрегулируйте график приема пищи … Умеренное потребление кофе … Сократить потребление алкоголя
Как помочь организму при акклиматизации?
Адаптация к новым условиям требует усилий для поддержания гомеостаза организма
- Регулярная физическая активность поддерживает циркуляцию и обмен веществ, облегчая адаптацию к физиологическим изменениям.
- Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией для преодоления акклиматизационного стресса.
- Подготовка кожи к солнцу путем постепенного загара в течение нескольких недель перед поездкой может предотвратить солнечные ожоги и гиперпигментацию.
- Адаптация к новому часовому поясу перед поездкой путем постепенного изменения режима сна и бодрствования в соответствии с новым временем может минимизировать нарушения циркадных ритмов.
Следует также учитывать следующие рекомендации:
- Избегать употребления алкоголя и кофеина, которые могут усиливать обезвоживание и сбивать циркадные ритмы.
- Обеспечивать достаточное потребление жидкости для предотвращения обезвоживания, особенно в жарком климате.
- Использовать солнцезащитный крем с высоким фактором защиты от солнца и носить соответствующую одежду для защиты от солнечных лучей.
- Если есть какие-либо сопутствующие заболевания, проконсультироваться с врачом перед поездкой для получения индивидуальных рекомендаций.
- Рассмотреть возможность приема натуральных средств, таких как мелатонин или гинкго билоба, для поддержки адаптации и снижения симптомов акклиматизации.
Что лучше пить при акклиматизации?
При акклиматизации облегчить состояние помогут жаропонижающие («Парацетамол», «Аспирин») и препараты для носа («Аква Марис», «Риностоп», «Галазолин»).
В случае острой боли в горле подойдут средства местного обезболивания («Стрепсилс», «Септолете Тотал»).