- Подготовка к полету:
- Отправляйтесь в путешествие отдохнувшими, чтобы максимально использовать отдых во время перелета.
- За несколько дней до полета начните постепенно менять свой режим сна и бодрствования в соответствии с часовым поясом пункта назначения.
- Контролируйте яркость света перед сном и во время полета, используя шторы или маску для сна, чтобы минимизировать воздействие света и улучшить выработку мелатонина.
- Бизнес-класс или премиум-эконом-класс обеспечивают дополнительный комфорт и пространство для отдыха.
- Во время полета:
- Поддерживайте гидратацию организма, употребляя достаточное количество воды. Избегайте алкоголя и кофе, которые могут усугубить обезвоживание и нарушения сна.
- Если ваш рейс совпадает с ночным временем в пункте назначения, постарайтесь поспать во время перелета.
- Рассмотрите прием мелатонина перед сном, чтобы улучшить засыпание и качество сна в непривычное время.
- Переведите часы на часовой пояс города назначения, чтобы психологически настроиться на новый временной режим.
Что делать для восстановления энергии?
Восстановление жизненной энергииРегулярная физическая активность. Физическая активность – ключ к поддержанию энергии организма. … Здоровое питание и питьевой режим. Питание богатое свежими фруктами, овощами, орехами и зерновыми способствует укреплению иммунной системы и поддержанию бодрости. … Регулярный отдых.