Адреналин называют «гормоном страха» из-за того, что при испуге сердце начинает биться чаще. Выброс адреналина происходит при любом сильном волнении или большой физической нагрузке.
Когда пик кортизола?
Производство кортизола достигает пика утром (6-8 часов), снижается перед сном и поднимается после еды или физической нагрузки.
Равномерное снижение уровня кортизола происходит в течение дня, избегая резких колебаний.
Как это Кортизоловый живот?
Термин «Кортизоловый живот»:
Термин «кортизоловый живот» не имеет строгого научного определения. Он используется для описания жировых отложений, которые скапливаются в области живота под влиянием стресса.
Роль кортизола:
- Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками.
- Во время стресса уровень кортизола повышается.
- Кортизол способствует накоплению жира в области живота, перераспределяя его из других частей тела.
Последствия:
- Кортизоловый живот связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
- Он также может негативно влиять на психическое здоровье, вызывая беспокойство и депрессию.
Предотвращение и лечение:
- Управление стрессом через такие методы, как йога, медитация и глубокое дыхание.
- Достаточный сон.
- Регулярные физические упражнения.
- Здоровое питание, богатое фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
Хотя научный термин «кортизоловый живот» не существует, это понятие описывает реальное явление: стресс может способствовать накоплению жира в области живота с потенциально негативными последствиями для здоровья.
Почему возникает сильное чувство тревоги?
Чувство тревоги является адаптивным механизмом, защищающим организм от опасности.
Центральная нервная система активирует симпатическую нервную систему, что приводит к выделению адреналина и кортизола.
Физиологические эффекты тревоги включают:
- Учащение сердцебиения
- Повышение артериального давления
- Поверхностное дыхание
- Выделение пота
- Дрожь
Когнитивные эффекты:
- Увеличение бдительности
- Усиление внимания
- Нарушение концентрации
- Вегетативная активация
Умеренные уровни тревоги могут быть полезны, повышая осведомленность и готовность к потенциальным угрозам. Однако хроническая тревога может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как:
- Проблемы с сердцем
- Расстройства пищевого поведения
- Нарушения сна
- Депрессия
При возникновении чрезмерной тревоги рекомендуется обращаться за профессиональной помощью, поскольку тревожность можно эффективно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, лекарств или комбинации обоих методов.