Преодоление смены часовых поясов
Для оптимальной адаптации к смене часовых поясов следует соблюдать ряд рекомендаций:
- Заблаговременная подготовка: Отрегулируйте режим сна и бодрствования за несколько дней до полета, постепенно приближаясь к времени назначения.
- Внешнее воздействие: По прибытии выходите на улицу в дневное время. Естественный свет способствует выработке гормона сна мелатонина.
- Режим питания: Отрегулируйте график приема пищи в соответствии с местным временем. Избегайте тяжелых блюд перед сном.
- Умеренное потребление кофеина: Кофеин может стимулировать бодрость, но чрезмерное его употребление перед сном может помешать засыпанию.
- Ограничение алкоголя: Алкоголь усугубляет усталость и нарушает сон.
Дополнительные советы:
- Мелатонин: Пищевые добавки с мелатонином могут помочь регулировать циркадные ритмы.
- Сон на борту: Заранее подумайте о том, как обеспечить комфорт во время полета. Возьмите с собой беруши, маску для сна и шейную подушку.
- Активность: Занятия физическими упражнениями в течение дня могут способствовать крепкому сну ночью. Избегайте чрезмерных нагрузок перед сном.
- Гидратация: Дегидратация может нарушить сон. Достаточное потребление воды улучшает общее самочувствие.
Соблюдение этих рекомендаций поможет уменьшить дискомфорт от смены часовых поясов и обеспечить полноценный сон в новом месте.
Как быстро избавиться от Джетлага?
Борьба с джетлагом: экспертные советы
- Подготовьтесь заранее: отдохните перед полетом и скорректируйте режим сна за несколько дней.
- Во время полета: контролируйте освещение (избегайте яркого света), оставайтесь гидратированными, избегайте алкоголя и кофеина, и используйте мелатонин.
- Прибыв в пункт назначения, немедленно перейдите на местное время и стремитесь получить естественный свет.