Исследования долголетия и «синих зон» выявили пять уникальных сообществ, в которых люди живут значительно дольше и подвижнее.
- Сардиния, Италия
- Окинава, Япония
- Никойя, Коста-Рика
- Икария, Греция
- Лома-Линда, Калифорния
Ученые считают, что эти регионы представляют собой среду, благоприятную для долгожительства, и что образ жизни и социальные факторы играют решающую роль в продвижении здорового старения.
Что делают люди в синих зонах?
Секрет долголетия синих зон заключается в постоянной активности.
- Движение каждые 20 минут
- Садоводство, приготовление пищи вручную, использование ручных инструментов
- Отсутствие удобств в домах
Сколько всего зон России?
На территории России выделяют до 10 природных зон. Самую большую площадь занимают лесные зоны, к северу и к югу от них расположены лесотундры и лесостепь, далее – безлесные зоны. На севере безлесье обусловлено недостатком тепла, а к югу – сухостью климата.
Сколько зон в мире?
Мир иногда делят на пять зон в зависимости от широты . Тропическая, или жаркая зона, расположена недалеко от экватора и простирается до тропика Рака на севере и тропика Козерога на юге. Северная и южная холодные зоны (также известные как Арктика и Антарктика) расположены вблизи полюсов.
Что особенного в синей зоне?
Что такое синие зоны? Голубые зоны — это районы мира, где люди живут дольше всех, постоянно достигая 100-летнего возраста . Напротив, по данным CDC, средняя продолжительность жизни в США в настоящее время составляет 77 лет. Бюттнер и его команда определили пять таких «голубых зон».
Почему люди в синей зоне живут дольше?
Резиденты Голубых зон, признанных за самый высокий уровень долгожителей и здорового образа жизни, демонстрируют общие черты в своем жизненном стиле.
- Растительная диета: Основу питания составляют цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные злаки и бобовые.
- Регулярные физические упражнения: Жители занимаются физической активностью естественным образом в повседневной жизни, не полагаясь на интенсивные тренировки.
- Умеренное употребление алкоголя: Умеренное потребление красного вина или другого алкогольного напитка может быть связано со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
- Достаточный сон: Получение достаточного количества качественного сна способствует восстановлению и профилактике заболеваний.
Помимо этих факторов образа жизни, социальные связи и духовность также играют важную роль:
- Крепкие семейные и социальные связи: Сильная поддержка близких и позитивные отношения в сообществе оказывают положительное влияние на общее благополучие.
- Духовность и смысл жизни: Ощущение цели и осмысленности в жизни может способствовать долголетию и психологическому благополучию.
Дополнительная информация: * Голубые зоны включают Сардинию (Италия), Окинаву (Япония), Никоя (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линда (Калифорния, США). * Жители Голубых зон обычно поддерживают активный образ жизни всю жизнь, занимаясь легкими физическими упражнениями, такими как садоводство, ходьба и езда на велосипеде. * Их диета богата антиоксидантами, флавоноидами и клетчаткой, которые защищают от хронических заболеваний.
Как вы живете в синей зоне?
В синих зонах образ жизни отличается от привычного многим.
Естественная активность:
- Регулярные занятия силовой ходьбой, садоводством и домашними делами;
- Отсутствие сидячего образа жизни, регулярные перерывы в течение дня.
Снятие стресса:
- Включение в повседневность действий, снижающих стресс, таких как медитация, сон, ежедневный отдых;
- Проведение времени на природе или в общении с близкими;
- Использование социальных связей для поддержки и взаимопомощи.
Кроме того, для жителей синих зон характерны:
- Сбалансированная диета, богатая растительной пищей, цельными зернами и нежирным мясом;
- Соблюдение режима сна, включающего 7-8 часов качественного сна;
- Цель в жизни и ощущение цели, придающие смысл и направление жизни.
Является ли Альберт Ли синей зоной?
Альберт Ли: пилотный проект Blue Zones
- В 2009 году город Альберт Ли стал первым пилотным проектом международного движения Blue Zones.
- Движение изучает принципы долголетия, применяемые в «синих зонах» — регионах, где люди живут дольше и здоровее.
- Благодаря партнерству с Blue Zones в Альберт Ли внедряются принципы здорового образа жизни, способствующие активному долголетию.
Что нужно, чтобы стать синей зоной?
В регионах Голубой зоны проживают одни из самых старых и здоровых людей в мире. Хотя их образ жизни немного различается, они в основном придерживаются растительной диеты, регулярно занимаются спортом, пьют умеренное количество алкоголя, высыпаются и имеют хорошие духовные, семейные и социальные связи .