Джетлаг — противник сонного режима: позаботьтесь о мелатонине, который действует быстро и поможет перестроить мозг на новый график сна.
- Принимайте таблетку за 30 минут до сна, чтобы сгладить переход между часовыми поясами.
Как быстро избавиться от джетлага?
Для эффективной борьбы с джетлагом рекомендуется соблюдение следующих рекомендаций:
- Заранее подготовьтесь к полёту:
- Летите на отдых выспавшимся и хорошо отдохнувшим.
- Измените свой режим дня за два дня до вылета: постепенно смещайте время сна и бодрствования в соответствии с часовым поясом пункта назначения.
Во время полёта:
- Контролируйте освещение:
- Носите очки, блокирующие синий свет, чтобы уменьшить воздействие света, который подавляет выработку мелатонина.
- Обеспечьте комфорт:
- По возможности летите бизнес-классом, чтобы было больше места для отдыха и сна.
В пункте назначения:
- Гидратация и воздержание:
- Пейте достаточно воды в течение полёта, но избегайте алкоголя и кофе, которые могут обезвоживать и ухудшать состояние джетлага.
- Наладьте режим сна:
- Если вы летите на восток, то постарайтесь как можно раньше заснуть, а если на запад, то ложитесь позже обычного.
- Приём мелатонина:
- Мелатонин, гормон сна, может помочь наладить режим сна. Принимайте его за час до предполагаемого времени сна.
- Синхронизация часовых поясов:
- Переведите часы на часовой пояс места назначения, как только прибудете. Это поможет синхронизировать ваши внутренние часы.
Дополнительные рекомендации:
- Избегайте тяжёлой пищи: она может вызвать дискомфорт и затруднить сон.
- Занятия спортом: лёгкие физические упражнения могут улучшить сон.
- Избегайте курения: никотин является стимулятором, который может усугубить джетлаг.
- Обратитесь к врачу: если джетлаг выражен и не проходит в течение нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом.
Как справиться с акклиматизацией?
5 способов справиться с акклиматизациейВозвращайтесь домой за 1-2 дня до выхода на работу. Не нужно прямиком из аэропорта мчаться в офис, продуктивность после авиаперелета будет сильно снижена. … Устраните джетлаг. … Примите ванну. … Не пропускайте основные приемы пищи. … Исключите алкоголь.
Где взять гормон мелатонин?
Для образования мелатонина необходима аминокислота триптофан, содержащаяся в:бобовых;финиках;орехах;зерновых;кисломолочных продуктах;какао;мясе птицы.
Как заставить организм вырабатывать мелатонин?
Гигиена сна для выработки мелатонина:
- Соблюдайте режим сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Оптимальная продолжительность сна: У каждого человека своя потребность во сне (от 4 до 12 часов).
Какое успокоительное купить в самолет?
Использовать натуральные успокоительные Поэтому валерьянку или пустырник можно смело брать с собой. Принять таблетку заранее или уже в самолете.