Упражнение «Альпинист» является эффективным и многофункциональным упражнением, которое задействует широкий спектр мышечных групп:
- Плечи и трицепсы: Поддерживают тело во время удержания положения планки.
- Грудные мышцы: Обеспечивают стабилизацию верхней части тела.
- Передние зубчатые мышцы и мышцы живота: Укрепляют и формируют «шестипаковый» пресс.
Сколько калорий сжигает альпинист?
### Энергетические затраты альпиниста Потребление энергии на единицу времени при альпинизме коррелирует с интенсивностью подъема и антропометрическими характеристиками альпиниста (вес, рост, возраст). Ориентировочные показатели расхода энергии: * 5 минут: прибл. 49 ккал * 1 час 10 минут: прибл. 98 ккал * 2 часа 15 минут: прибл. 147 ккал * 3 часа 30 минут: прибл. 294 ккал * 4 часа: прибл. >300 ккал Полезные факты: * Тип поверхности: Альпинизм по скалистой местности требует большего расхода энергии, чем по грунту. * Наличие груза: Вес переносимых грузов увеличивает потребление энергии. * Фитнес-уровень: Тренированные альпинисты расходуют меньше энергии на подъем благодаря лучшей физической форме. * Привыкание: Тело адаптируется к нагрузкам с течением времени, уменьшая расход энергии по мере повышения опыта. * Восстановление: После альпинизма рекомендуется адекватный отдых и питание для восстановления запасов энергии и предотвращения травм.
Сколько калорий сжигает 2 минуты планки?
Несмотря на задействование всех мышц тела, при выполнении планки расход калорий относительно невелик. У человека со средним весом около 70 кг в планке сжигается от 2 до 5 ккал за минуту.
Для более точного расчета энергозатрат необходимо учитывать:
- Вес тела: чем больше вес, тем выше расход калорий.
- Продолжительность удержания: чем дольше вы удерживаете планку, тем больше калорий сжигается.
- Техника выполнения: правильное выполнение с прямой спиной и напряженным прессом обеспечивает более высокий расход калорий.
- Физическая подготовка: у тренированных людей расход калорий выше, чем у новичков.
Несмотря на относительно низкий расход калорий, планка является эффективным упражнением для укрепления кора и развития выносливости.