Предложения по организации досуга во время отпуска
- Займитесь шопингом: посетите торговые центры или местные рынки, чтобы приобрести сувениры, одежду или другие товары, которые будут напоминать вам об отпуске.
- Просмотр фильмов и телепрограмм: расслабьтесь на диване и насладитесь любимыми фильмами, сериалами или документальными фильмами.
- Чтение: погрузитесь в увлекательный мир литературы и проведите время в компании любимых авторов или откройте для себя новые произведения.
- Освойте новый вид спорта: запишитесь на фитнес-курсы, такие как йога, пилатес или зумба, чтобы улучшить физическое состояние и избавиться от стресса.
- Проведите генеральную уборку: воспользуйтесь свободным временем, чтобы организовать и очистить свой дом, подготовить его к возвращению из отпуска.
- Дополнительный заработок: исследуйте возможности подработки, такие как онлайн-опросы, фриланс или преподавательская деятельность, чтобы увеличить свой доход и компенсировать расходы на отпуск.
- Помощь родственникам: проведите время с семьей и друзьями, оказывая им поддержку в виде домашних дел, ухода за детьми или просто общения.
- Станьте видеоблогером: поделитесь своим опытом отпуска, создавая видеоролики и блоги о посещенных местах, интересных занятиях и советах по путешествиям.
Почему после отдыха хочется отдыхать?
Послеотпускная усталость — распространенное явление, связанное с постпраздничным стрессом. Проведенный отпуск, несмотря на преимущества отдыха на природе и свежего воздуха, может paradoxically привести к истощению.
- Психологическая разгрузка. Отпуск предполагает изменение привычного ритма жизни, что приводит к психологической разгрузке. Однако после возвращения требуется время на адаптацию к прежней рутине, что может вызывать стресс и усталость.
- Биоритмы. Резкое изменение биоритмов (циклов сна-бодрствования, питания) во время отпуска нарушает естественный баланс организма. Возвращение к прежнему распорядку требует времени и вызывает временное утомление.
- Ожидания. Часто мы возлагаем на отпуск завышенные ожидания, считая, что он должен полностью восстановить наши силы. Однако непрерывный отдых может утомить и замедлить наш метаболизм, что приводит к вялости и упадку сил после отпуска.
Для минимизации постпраздничного стресса рекомендуется:
- Планировать возвращение Постепенно включайтесь в рабочий график за несколько дней до выхода на работу, чтобы дать организму время адаптироваться.
- Умеренный отдых По возвращении с отдыха не спешите сразу погружаться в сложные задачи. Дайте себе время на восстановление и постепенное наращивание нагрузки.
- Уход за собой Приоритезируйте сон, питание и физическую активность, чтобы поддержать баланс организма и восполнить энергию.
Почему после отпуска нет сил?
Послеотпускной синдром: приезжаете на отдых отдохнувшими, а возвращаетесь уставшими.
Причины:
- Смена часовых поясов и акклиматизация
- Сбитый режим дня (поздно ложились, поздно вставали)
- Резкое изменение рациона (много жирного, сладкого, алкоголя)
Чем полезен отпуск?
Отпуск – это лекарство для тела и души!
- Снижает стресс, защищая от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшает сон, повышая когнитивные функции.
- Повышает продуктивность и укрепляет отношения.
Сколько перекуров должно быть на работе?
Если рабочий день сотрудника превышает 8 часов, ему должны быть предоставлены два перерыва – в рамках указанного временного интервала – то есть общей продолжительностью до 2 часов. В случае же короткого рабочего дня (не выше 4-х часов) у работодателя есть право не предоставлять перерыв на питание и отдых сотруднику.
Когда сгорают неиспользованные отпуска?
Неиспользованные отпуска не «сгорают». Работодатели и сотрудники обязаны помнить о праве на отдых.
Остаток ежегодного отпуска необходимо использовать не позднее 18 месяцев после окончания года, за который он предоставляется (ст. 9 Конвенции МОТ № 132).